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◎効果的なウォーキング
 有酸素運動であるウォーキングは、だれでも簡単にできることもあり、ダイエットとしても人気が高い運動です。ウォーキングでダイエット効果を出す方法としては、20分以上連続してウォーキングをするということがあげられます。その理由として、脂肪は運動を開始して20分後から燃焼し始めると言われているからです。しかし、最初から20分以上連続して歩き続けるのがきつい場合は15分程度からはじめて、慣れてきたら20分、30分と時間を長くしていくことが望ましいでしょう。歩く速度は、息が軽く弾む程度がよいといわれていますが、無理をせず持続しやすい速さで歩くようにしましょう。




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